划船机运动是一项有氧运动，通常来说，许多用户购买划船机的主要目的就是为了减脂。而划船机相比较于其他健身器材，不仅颜值上更适合放家中，它的运动损伤也是最小的。因为采取坐姿训练，即便是体重相对比较重的用户，也可以很好的进行锻炼，它的减脂效果是非常明显的，不过，想要达到有效的减脂，是还是需要一个长期坚持的过程，那么划船机一般锻炼多久才有效果呢？
美国运动医学院曾经指出，想要达到减肥的效果，你必须每次运动时间达到60-90分钟。运动的时间月婵，燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪也就越多。所以，如果想要靠划船机达到减脂的效果，那么一定要坚持每次划船40分钟以上，因为有氧运动需要40分钟以上才能开始消耗脂肪，40分钟以后，你坚持的越久，消耗的也就越多，减脂的效果也就越好。
一般来说，划船机训练减脂的效果还跟运动强度有关，不同的训练模式减脂的效果也不同。你可以根据自身的情况，给自己制定一个3个月的训练计划，每周坚持划船至少4-5次，配合饮食睡眠，相信三个月后，你就可以看到一个完全崭新的自己。
在使用划船机时，要想达到锻炼的效果，我们还需要掌握划船机的要点。正确的划船动作，可以有效锻炼全身84%以上的肌肉群，错误的划船动作，不仅不能达到锻炼的效果，还可能导致受伤。
锻炼前的热身
在使用划船机前，我们需要进行热身运动，如高抬腿，摆腿，拉伸等等，时间在5-10分钟左右，让身体微微发热。
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划船前准备
1、臀部正对坐垫坐下后，脚放置在踏板上，皮带系紧双脚，以保证双脚不会在划船时随意移动，注意不能赤脚划船，容易在划船过程中出现脚底板不适症状。
2、双手轻轻扣住手柄，注意不要过于用力，那样容易导致划船过程中手臂用力过猛，很容易出现疲劳不适。
划船的正确姿势
1、在开始之前，摆正坐姿，膝盖向胸部弯曲，用手指头轻轻勾住把手，双臂保持伸直状态，上半身微微向前倾斜，收紧腹部，抬头挺胸，注意不能弯腰驼背。
2、仅用腿部的力量向后蹬腿，使双腿伸直，在腿部伸直以后，向胸部拉桨，手肘向两侧弯曲，用背阔肌的收缩力将把手拉至胸部下方位置。
3、肩膀放松，手臂逐渐恢复伸直，待手臂伸直后，弯曲膝盖，身体同时向前移动，回到初始的姿势。
看完上面关于划船机的相关介绍，你是不是对划船机也有了更深的了解，如果你想通过划船机来减脂，那么不妨现在就开始行动起来。毕竟你站着不动，就永远只是一个观众！返回搜狐，查看更多