实操方法：
1. 找到一种闻花香的感觉，心情积极愉悦，可以在练习时听轻音乐以放松。
2. 半打哈欠下的吸气状态，气息沉到腹部。（可以想象上很无聊的课，开很无聊的会啥的）
3. 平躺法 可以在睡前做，在肚子上放一本书，慢抬慢降。气息下沉而自然扩张，注意不是用肌肉顶书。
三、胸腹式联合呼吸法（呼气部分）
想象吹蜡烛和吹桌子上的灰所呼出的气息方式的不同，练习的时候腹部往里收缩紧绷。
要和深吸气相结合。
实操方法：
1吹纸法（视觉上的监控）。在无风环境下，拿一张纸放在面前，呼气，顶住保持一个角度。记录下自己能坚持的时间。
2数枣练习：
可以说是学习播音行业的必备练习吧，具体如下：
出东门，过大桥，大桥前面一树枣。拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣……十个枣，十个枣……五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。
这是一个绕口令，一口气说完才算好！
可以使用三口气进行训练，先保证枣的质量，再来保证数量。每口气不可以断，气与气之间可以稍稍停顿，保持匀速，枣要念出一种清脆可口的感觉。
3自行车漏气法（听觉上的监控）
连续发“斯”声看能坚持多久，吐气要均匀持久，每天10遍。
四、如何让声音有气场？
柏克莱大学心理学教授艾伯特.马伯蓝比，做了长达10年后的研究后得出了〝73855定律”——人们对一个人的印象，只有7％是来自于你说的内容，有38％来自于你说话的语调，55％来自外型与肢体语言。下面介绍的内容包括非声音部分的技巧。
1、用正确的肢体状态影响你的声音。（参考欢乐颂里的安迪）
2、释放你的气息，不要将它憋着。（憋着气讲话典型：容嬷嬷）
3、自信、权威、有气场的声音表现形态。
（1）多用肯定的语气。
（2）增加关键点的重音强调。
ps：不要误以为越大声、越喊叫你就能越自信了。另外，”话术“固然重要，声音的表现力却也不可忽视。
实操方法：
每天对着镜子说一句自信权威的话，语气坚定，声音要有力量，录下来过一段时间看看有什么变化。
五、锻炼横膈肌
横膈膜横在我们身体的中间，隔开了我们的胸腔和腹腔，是操控我们气息和声音的重要部分。声音与膈肌相联系，当我们哈哈大笑的时候能够感受到一种酸痛感。
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实操方法：
1狗喘气
像小狗一样的喘气。为了减少气流和喉部的摩擦可以将开口改为闭口。也可以用鼻子呼气去带动横膈肌的运动，以减少气流与喉咙摩擦不适感。建议每天训练5分钟。
气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。保持一个均匀的速度，初学者可以慢速以保证质量。熟练后可以发单字的声音 如嘿 哈 ，喉咙要放松。
2噼里啪啦
一口气连续的发出“噼里啪啦”，所有的声音都站在腹部的力量上不松懈，直到这口气息结束，发出“peng 、pa”的气声。
3弹唇练习。
双唇放松轻轻的接触，不裹唇，不包唇。
丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。直到气息完全的用尽腹部的力量位置。
如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。
可以分为3个程度去练习：无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇（就是类似于飚摩托车的声音）
PS：这个练习有的人就是发不出，不要强迫，用前两个方法也可以达到训练效果。
每个练5分钟，休息1，2分钟 再进行下一个练习。与健身中的超量负荷一样，要让肌肉有酸痛感。
六、如何让声音更温柔？
气息、语调的技巧固然很重要，但是相较而言更重要的是我们的内心情感。
嗯，丰富的脑内剧场是很重要滴~
可以再结合一些外部的表现技巧。
1用更多的气说更少的话，让声音增加虚声的成分
在练习中我们要气息锻炼的有稳定又有力，可是在实际说话中我们的气息是会根据我们的情感和内容做着丰富的变化的，这样才能形成不同的声音形式。举例来说， 因为日语语言本身的特点，日本妹子的声音大多非常温柔，各位可以重温一下花泽香菜的恋爱循环，体会一下什么叫虚声：）
2音调稍微低一点
至少要保证你的声音是在舒适音区里的，千万不要刻意扯的很高。比如客舱广播员就需要使自己的声音音调稍微低一点，以安抚乘客的心情。
温柔不是矫情，它一定是一种对方听着舒服，你发出来也很舒服的声音。此点还是安利杨洋：）
3节奏不要那么的快
当我们的情绪柔软下来，当我们更好的控制气息，把他人放在我们的心中，我们一定能有一个让人听起来更舒心的节奏。
声音训练其实对我们的内在和性格都有很大的帮助，他和很多东西是有连接的。
看似我们在训练声音，其实我们训练的是一个人的整体。
七、练习打开口腔
不打开口腔讲话就容易含糊。在练习打开口腔的时候，要遵循一种“口盖提起如穹隆”的感觉。注意口腔里面也要”打开“。
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像这样将上口盖形成一个圆顶的区域的好处是利于声音在这个空间里形成共鸣。举个通俗的例子，把一个喇叭放在一个更大的空间里，我们才能发出更洪亮的声音。
实操方法：
1 提笑肌
可以通过微笑让自己的笑肌抬起来。也可以面对镜子，用手辅助以及笑容练习交替进行
2 开牙关
当我们张大口腔时，耳朵后面有个凹处，这里就是牙关。可以通过“啃苹果”的练习，想象自己拿着苹果大啃一口，让牙关打开。注意张嘴的动作稍微放缓一点。牙关打开口腔空间也会增大。讲话时最好感觉后面的上下齿像咬着一块儿棉花糖。
1，2，3，咬一下，1，2，3，咬一下，可以每天做3组，每组练8个。
3 挺软腭
软腭的正确位置可以这样找,简单粗暴。先舔上齿背、再到上牙龈、再到硬腭，硬腭后面那个软软的地方就是软腭...再通过打哈欠的练习将它向上挺起来。这样就打开了我们的后声腔。发一个“好”字。听一下声音的变化，正确的应该有后声腔张开的感觉，声音向上冲。
ps:不要将软腭挺的过于僵化，发出来的声音就会很奇怪。
软腭形成肌肉记忆，说话的时候就不会刻意了。
4 松下巴
下巴连接着喉咙，所以发声过程中也起作用哦。在整个发声中，下巴是被动从动的状态，不要主动发力。可以通过张大嘴巴向上看、向下看，使得我们的下巴通过练习习惯放松。
[附]绕口令练习：
白石塔，白石搭。
白石搭白塔，白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又大。
这些训练都应该在平时的练习中起到肌肉记忆的效果。就是用量变形成质变。在讲话的过程中只需要给自己一个打开口腔的意识，就能够很好的控制它了。
八、为什么说话听不清楚？
1 普通话不标准
严重者需纠正容易错的声母的发音，当然最重要的是持之以恒的学习和训练。
作为普通人群，我们不需要自己的普通话达到播音员那样的水平，但至少要保证你在讲话的时候别人听着不费劲儿，不会引起歧义，传递信息不失真。
2口腔不灵活、含糊吞字
我记得以前看到过papi一个视频，满经典的papi酱不定期更新的日常北京话-搜狐
大部分人的咬字器官，像唇、舌、面颊这些是比较松散的。说话的时候要学会积极控制，平时要加以锻炼。后文还会详细说方法。
3语速太快
除了控制好自己的呼吸，吐字速度，在心里多提醒自己“慢一点，慢一点”外，更关键的是，我们要对方真正的放在自己的心上。关注对方的实时感受，做出相应的调整，形成互动。
4声音太小
可以增加气息、口腔开合等等的训练。多去空旷的地方练气、练声，增强自信心。
5除此之外还有一些比如逻辑混乱、说话打磕巴、累赘词。这些会分散听者的注意力。
实操方法：
（1）每天有声朗读有情节有感情的文章，宁愿慢和停顿，也不允许自己来回重复。
（2）坚持录简短的语音日记。（不允许磕巴以锻炼思维）
（3）找一个关系亲密的人微信语音练习。（一开始时间不要太长，可以打腹稿，然后要进行反思）
（4）经常收听、观看节目，并且学会模仿，以此熏陶影响自己。
还是老话，最重要的是毅力
九、口部操训练
口部操是咬字器官的热身运动。我们的唇、舌、面颊都能够通过锻炼变成更加的积极灵活。这套操对于说话咬字不清晰、含糊的人有很大的帮助。而且对于女孩子来说有一个额外功效，就是可以瘦脸美唇！但是就像健身一样，需要坚持一段时间，建议时间至少半个月。一定要做到又酸又累才可以。
实操方法：
唇操：
1 喷唇（30次）
双唇闭紧，不包唇不裹唇，把力量集中在唇部的中间，阻住气流，然后连续喷气出声，发出p、p、p的音。
2 咧唇（10次）
双唇闭紧尽力向前噘起，然后嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。
3 撇唇（4个方向为一组，做10组）
双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
4 绕唇（顺时针、逆时针各10圈）
双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动。（将动作3连贯起来）
舌操：
1 刮舌（10次 ）
舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头，使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。
2 顶舌（左右各10次 ）
闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像逗小孩子嘴里有糖。
3 伸舌（前后左右上下为一组，做5组）
舌体集中伸出唇外，舌尖向上下左右尽力伸展。（施加一个力，舌头不要懒散）
4 绕舌（顺时针、逆时针各10圈）
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。
5舌打响（8个8拍，64下）
弹动舌头发出“哒哒哒”的声音
6 捣舌（保持快速弹动，酸到不能动停止，做3次）
舌头反复的往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。（略略略）
ps： 喷唇的力量来自嘴部出气前嘴唇对气流的阻止作用，腹部不用太大力量
练习唇操的时候不用关注牙齿，只是在锻炼嘴唇的肌肉
[附]绕口令
1、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
2、白庙外蹲着一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
3、法国动画片《巴巴爸爸》中开头是这样介绍巴巴一家的：这就是巴巴爸爸、巴巴妈妈、巴巴祖、巴巴拉拉、巴巴利波、巴巴伯、巴巴贝尔、巴巴布莱特、巴巴布拉伯！
4、隔着窗户撕字纸，一撕横字纸，再撕竖字纸，横竖两次撕了四十四张湿字纸。是字纸你就撕字纸，不是字纸你就别胡撕乱撕撕一地纸。
5、一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺、王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克写诗歌。黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。由于二人搞协作，黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌。
6、小郭画了朵红花，小葛画了朵黄花，小郭想拿他的红花换小葛的黄花，小葛把他的黄花换了小郭的红花。
7、下面来看一条消息，来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制柳奶奶榴莲牛奶的的骨质疏松症患者，遇见别着哑巴的喇叭提拉鳎目的喇嘛，打败咬死了山前四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子之后终于跑出番帮官方网站摄制组到民族医院就医。
十、声音表现出性格
声音没有对错，只有揭示真相的声音和掩盖真相的声音之分。声音可以彰显一个人的性格，这个毋庸置疑。也可以通过声音的锻造，为我们的性格做一个良性的引导。
实操方法：
感兴趣可以下载一些配音APP，无需用专业配音演员的标准要求自己，但是可以通过配音用声音塑造不同性格的人物，而且“模仿”也是一种非常有益处的学习。
十一、松喉咙通声音
没有经过发声训练的人会存在着喉部控制的问题，比较常见的就是挤压喉部，紧张用力，声音难于持久、过实或者过虚。（笑）典型的如容嬷嬷，就是用了太多力量把声音放在喉部上。
首先要了解声门、气流的不同状态会产生怎样的声音。
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上图声门打开，声带是不振动的，完全就是气流摩擦音，会发出气声。
声门稍微的开合一点，带动一些声带的振动，会发出虚声。
声门轻松的闭合或者是半闭合，会发出柔和的虚实声。
如下图,声门紧闭，声带振动没有气流摩擦音，会发出明亮的实声。
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我们平时说话要多半以实声为主，虚实结合的音色为基本声音色彩的。这样的声音听来结实又不会过分的明亮。柔和又不会显得虚空。在我们的喉咙相对放松稳定的情况下，最容易获得这样的音色。
实操方法：
放松和稳定喉咙的方法
1通过从高到低的一种叹气，让我们的喉咙松开
先放松的张嘴吸气，感受到一股凉凉的气息撑开了你的喉咙，喉咙感觉松松的，让声音随着气息从高到低的流淌。
2气泡音
吸气，口腔打开，身体放松，用微弱的气流振动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音“a”，气泡大小一致，均匀，颗粒感越明显越好。
气泡音既可以放松我们的喉咙，缓解声带的疲劳，还可以作为大量用声前的热身。
ps：要是很难做出气泡音，可以用打呵欠和叹气来替代。
3舌位靠后针对练习（改善压喉）
音节：
g、k、h、ou、ao、ang、eng、ong
歌词朗诵：
让我们荡起双桨，
小船儿推开波浪，
海面倒映着美丽的白塔，
四周环绕着绿树红墙。
小船儿轻轻飘荡在水中，
迎面吹来了凉爽的风。
舌位靠前针对练习（改善提喉）
音节：
i ü
十二、如何改善喉咙哑和嗓子疲惫？
很多“靠嘴吃饭”的人都会遇到这样一个困惑：说一会儿话喉咙就哑了，嗓子很快就会感到疲惫。一开始可能通过休息能得到改善，但越到后面越力不从心，甚至引发声带方面的病变。
其实可以从方法和心理两个方面去改善。
实操方法：
1 改善发声习惯，科学用嗓
“抓两头，放中间”
这个口诀很简单，做起来可不容易。发声过程中，身体中有些地方应该是积极的
也就是上头的口腔状态和下头的气息状态（横膈肌）。
口腔的积极我们可以通过口腔开合和唇舌运动（口部操）来锻炼。
气息的积极我们可以通过吸气，呼气，横膈肌的要点来锻炼。
当我们的上下都积极后，可以为我们的喉咙分担很多的劳作力。这个时候，要学会让喉咙放松，声音就能上下贯通、立体、有穿透力。也就真的实现从发声从局部运动到全身运动了。
松喉咙的部分可以根据前面松喉咙通声音的要点来做。
2改变不正确的发声心理
男生想要声音浑厚就去压喉，女生想要声音清脆就会扯着嗓子喊，这种超过自身发声器官的符合能力去刻意追求某种音色的做法都会让的喉咙处在长期疲惫的状态下。
任何情况下都喜欢喊着发声。即使在有麦克风的情况下，即使环境小人数少，有些人都喜欢大声喊话平白无故的声带增添负担。（是啊日常就是会有这么跳的人有木有。。）
还有一些不正确的肢体习惯。比如点头发声、伸脖子发声，这些都会对喉室造成压迫感，影响声音。
十三、声音色彩训练
掌握虚实变化可以更好的表现出不同的声音色彩。先要知道如何发出虚声和实声。当我们声带较为松弛，声门适度开启的时候就会发出虚声，当声带较为紧密的靠拢，所发出的声音就是实声了。
实操方法：
1、音节练习
a（实）— a（虚）
i （实）— i（虚）
a（虚）— a（实）
i （虚）— i（实）
a（实）— i（虚）
i （实）— a（虚）
虚声有点像生病了讲话的那种状态，声门要自如地切换状态。
2词语和句子的练习（实声虚声两种方法念）
大海 故乡 大海啊故乡（实声：汹涌澎湃感 虚声：柔美感）
这个事情为什么会这样啊？哦，我知道了！（先虚再实：疑惑到恍然大悟 先实再虚：责怪到琢磨疑惑）
天空中砸下来一块石头（砸要念实）
天空中飘下来一朵羽毛（飘要念虚）
声音叙事可以体现远近
山川河流树木房屋全都罩上了一层厚厚的雪。（念虚声有种远眺感）
落光了叶子的柳树上，挂满了毛茸茸，亮晶晶的银条儿。
3诗歌练习
风雨 送春归，飞雪 迎春到
（实）→（虚） （虚）→（实）
已是 悬崖百丈冰，犹有 花枝俏
（虚）→（实） （实）→（虚）
十四、不同场合的声音变换（大场和小场）
不同人数的场合下，声音该怎么变换？这个练习可不是只有声音大和声音小这一个层面。它和音调、节奏、咬字松紧、情绪等都有关联，更重要的是对现场环境的一个想象力以及将这种环境和我们的声音要连接起来。
提一个问题，主持人如何进行一个恰当的开场白？
声音层面而言，不同会场要有不同的说法方式。
实操方法：
用一句话来做10人、100人、1000人的三级跳练习
“今天，我们非常荣幸的邀请到了新东方教育的创始人俞敏洪和大家进行交流，掌声有请……”
10人左右
亲切自然的交流感，在自然的区域内，音强适中，音色比较柔和，咬字相交轻松（不是松懈懒散），节奏轻快，情绪愉悦。
100人左右
以最后一排的同学能听清楚作为标准，目光感觉放远、延伸，相较于十几人，音调会有所上调，声音更实，节奏更稳，停顿的地方增多，情绪更具感染力和鼓动性。
1000人左右
情绪饱满，声音极具穿透力和感染力，表情、肢体积极。气息更下沉，音调增高，音量增强，停顿增多。咬字规整积极，突出关键词。
在练习的过程中，不要只是机械性的提醒自己的大声点、小声点，要感觉置身在真实的环境中做表达，同时学会用手机录音记录声音，再以听众的角度去听自己的声音有没有达到场合人数的“三级跳”。
欢迎各位小宝贝来【打卡目标】一起完成属于你自己的声入人心。
作者：吴宇欣
来源：知乎
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